楽しく美味しく食べたら、、お次は調整( v^-゜)♪
正月太り解消する３つのポイント★
●消化の良い物を食べる
～消化しづらいものや高カロリー食は胃腸に負担がかかり、栄養の吸収力が低下しがち、早めに普段通りの食生活に戻すことが大切。
主菜は「豆腐」「白身魚」、野菜や果物は「大根」「かぶ」「にんじん」「りんご」等、消化の良い食品を。料理は蒸す、茹でる、を選ぶようにしましょう。
消化の良いうどんやお粥等も、噛む回数が減ると逆に胃腸に負担がかかります。しっかり噛んで食べること。
●代謝を上げる、できるだけ動く様にする
～基礎代謝とは人間が体を横にした安静状態。呼吸・心臓の動き・体温維持などの生命活動に必要最小のエネルギー代謝量のこと。基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす生活スタイルを心がけることがポイント。
寒いこの季節の運動はストレッチなど屋内でもできるものを温まっている入浴後に行うと筋肉への良い刺激になり、気分も爽快！
食事面では、筋肉を作るために良質のタンパク質が◎肉類では牛や豚のヒレ肉・豚モモ肉・鶏ムネ肉・ササミ・魚介類はマグロ・カツオ・サバ・サケ・大豆を使った納豆や豆腐などがおすすめ。
●カロリーコントロールをしっかり
～食事量の目安となるカロリーコントロールは毎日気にする。今の季節、ヘルシー料理と言えば油を使わないお鍋。野菜がたっぷり食べられ温まります。野菜から食べ始める「ベジファースト」を実践すれば食べ過ぎ防止にも。シメの雑炊やうどんはお肉の油や塩分を含んでいるので食べ過ぎ注意！
お酒はカクテル等の甘いものはカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎の方が糖質は低くオススメ。炭酸水やお湯などで割ることで満腹感アップにも。適量を守りながら楽しむことが大切。
食べる楽しみを持ちながらも、ポイントをしっかり抑え、気持ちもカラダも引き締めて新しい１年をスタートしましょう！
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