やっていませんか？夏バテしやすい生活パターン(^^;
夏の到来！と聞くと夏バテの季節、と感じる方も多いのでは？暑いから仕方がないと思いがちですが、実はバテる原因は食生活にも潜んでいます。ブログ画像そこで、夏バテになりやすい食パターン4つをご紹介。
気になる項目があったら、食生活を見直してみましょう。
1．冷たい物のとり過ぎ等
アイスやかき氷など冷たい食べ物ばかり食べていると、胃腸が直接冷えてしまい、消化吸収する力が低下して下痢になったり、免疫力が落ちたりして夏風邪の原因になることも。体温調整に関わる自律神経が乱れ、疲れやだるさといった夏バテ特有の症状も引き起こしてしまうので、夏でも意識して温かいものをとるように心がけましょう。
手軽な方法として、ぬるめのお茶や味噌汁を飲むこともよいでしょう。さらに、すりおろしたり刻んだりした生姜を味噌汁に加えると、体内が温まるのでお薦め♪
2．炭水化物が多め
暑い夏の食事は、そうめんや冷やしうどんなどの炭水化物に偏りがち。炭水化物に含まれる糖質は、おもにビタミンB群の助けによって、体を動かすエネルギーを生み出すことができます。炭水化物ばかりの食事だと、ビタミンが不足してしまうため、エネルギー不足になって夏バテへとつながります。
麺類等であれば、豚しゃぶや海苔をトッピングしてビタミンB1を補ったり、たっぷりの薬味や夏野菜などをつけ合わせて、栄養バランスをUP！
3．インスタント食品に偏る
インスタント食品などの加工食品ばかり食べていると、様々な不調につながることが。インスタント食品は味付けが濃く体に必要なミネラルが含まれていなかったりすることが多くあります。
ただでさえ、夏はたくさんの汗とともにカリウム/カルシウム・ナトリウムなどのミネラルが体内から失われ不足。体調不良に陥りがち。夏こそ野菜やくだものからのミネラル補給を忘れないようにしましょう。
4．食べないで痩せようとする
極端な食事制限をすると、生活活動に必要なエネルギーを作りだせないため、疲れやすく、夏バテになりやすくなります。まずは3食きちんと食事をすることが大切。
特に、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB６は、炭水化物・タンパク質・脂質をエネルギーに変換するときに必要不可欠、不足しないように意識するのがベスト！
ブログ画像夏バテせず暑い夏を乗り切るには規則正しくバランスのとれた食生活が基本。どうしても食欲がない時は量より質、を大切に★
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